大寒だって吹っ飛ばせ!!マクロビランチ付レッスン♪

      2017/02/06

Kco PARK マクロビランチ

Kco PARK 新年1発目!明けましてバランスボールレッスン!!

風の冷た~い日にも関わらず、みなさん元気にレッスンに来てくれました!!
オシャレなのか?Tシャツの丈が異様に短く。
なんとも違和感な、今日のわたしでした。笑

バウンス自己紹介

今回は、人数も少なく新年と言うこともあり!
バウンス自己紹介からのスタートです!!

基本姿勢の正しい姿勢を覚えたら、その場でバウンスです。
お名前と新年の抱負をお話いただきました。

多くのお母さんが、上のお子さんについつい怒ってしまうので、怒る回数を減らしたいと。
また、4月から仕事復帰のお母さんも仕事に保育園に悩みは尽きません…。
そして、バウンス自己紹介が終わる頃にはゼーゼー、ハーハー。

声を出しての有酸素運動です。

その後、バランスチェックバウンスウォーク
今回ご参加のみなさん、バランス感覚バッチリでした!

そして、私の大好物♡ステップバウンス

「足を開いて♪閉じて♪」
「さらに、腕を前♪クロス横♪上から下♪下から上♪」

骨盤邸筋群をしっかりと意識しながら、足を動かしていきます。
「手に集中すると膝が開いてきますよ~!!」
次の動きを考えながらの脳トレ
手と足、さらに脳までフル回転させていきます。
この頃には、ひとりふたり…カクン。と寝てました。

続いて、4カウントステップ

4歩目の足でアクションをしていきます。
「つま先タッチ♪つま先アップ♪つま先キック♪カカトをアップ♪サイドに出す♪腕をつける♪引いて出す♪」
Kco PARK マクロビランチ最後の引いて出す♪
では、ウエストのくびれを意識してお腹をグッとねじります。
さらに、ひとりカクン。寝落ちしました。

さらにVステップ

足をVの字に開いて♪閉じて♪
腕も開いて♪閉じて♪
股関節の血流UP↑です!
股関節は、大動脈・静脈・リンパ管3つが通る大事なところ!
しっかりと動かして上半身・下半身の血流を良くしていきます。

骨盤バウンス

たらい型になっている骨盤の内側は血液が滞りやすいもの。
しっかりと骨盤周りを動かして血流を良くします。
この動きで生理痛が和らいだ!という方も!!
全ては血流です!
この頃には、半数以上の赤ちゃんが夢の中へ…。

筋トレ&ストレッチ&リラクゼーション

赤ちゃん抱っこで腹筋10回。
その後は、バリバリの背中をほぐしたので、背中を伸ばすストレッチ。
Kco PARK マクロビランチグーっと気持ちのいいところまで伸ばしていきます。
最後は、リラクゼーション。ココロを空っぽにしていきます。

バランスボールレッスンの後は、お楽しみのマクロビランチ♪

Kco PARK マクロビランチ

20日は、大寒。
1年で最も寒い日です。
そんな日には、カラダを芯から温める、根菜たち。
ニンジン、大根、ゴボウ、里芋に糸こんにゃくや切りこんぶ、キクラゲなど具だくさん。

黒い食材はカラダにとっても良いんです。
ひじき、黒ごま、黒キクラゲ。
キクラゲは腎臓を強くする効果があるそうなので、お酒を飲む方はぜひ食べて欲しいですね!

旬のカブや赤大根は天然の自然塩をほんのひとつまみだけ。
野菜の素材の味を引き出します。

ひらたけと小松菜のおひたしも優しいお味。

厚揚げはお醤油、しょうが、こんぶとしいたけのお出汁のみ。
じっくりと火を入れたものはカラダを温める効果があります。

何にでも使えるこんぶとしいたけ出汁の取り方はコチラから

ネギは、長野の1本ネギ。
こちらも、こんぶとしいたけのお出汁とおしょうゆのみ。

この時期、切り干し大根は栄養満点です。
乾燥させることでうまみ、栄養が濃縮されそれだけでいいお出汁が出るそうです。

今日も先生が丁寧にお料理についてお話くださいます。

Kco PARK マクロビランチ

次回のマクロビランチ付レッスン

2/14(火)11:00~
2/18(土)11:00~
3/16(木)11:00~

 

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