満員御礼!バランスボール納め&マクロビランチ♪

      2017/02/17

Kco PARK バランスボール マクロビランチ

お陰さまで満員御礼!!
バランスボール納め&マクロビランチ

ご報告が遅くなってしまいました~!

2016年バランスボール納めのレッスンは、たくさんの方からお問合せを頂いていたコラボレッスンでした!

たくさんのご参加、ありがとうございました!

今回の会場は床暖♡

そうです。
素足でやるバランスボールのレッスンにはありがた~い会場なんです。

今回もバランスボールの基本姿勢からレクチャー!

基本姿勢のポイントは3つ!

『足』・『骨盤』・『肩』

Kco PARK バランスボール マクロビランチ

足の幅や骨盤の位置、肩の正しい位置をお伝えします。

肩を引き下げるのが難しいですが、わからなくなってしまったら何度も腕を上げて確認します。

今回ご参加の皆さんは途中、何度も何度も腕を上げて正しい基本姿勢を意識してくれていました!

そのまま正しい姿勢をキープしながらのバランスウォーク

これがなかなかツライ!

Kco PARK バランスボール マクロビランチ

お腹にチカラを入れて、
肩甲骨を意識しながら腕を後ろに大きく大きく振っていきます!

バリバリに凝った背中をほぐしていきます!

カラダが温まってきたところで、

自分自身のバランス感覚を呼び戻す!
バランスチェック!

腰骨と肩のラインを床と平行に腕を広げ、片足を上げていきます。

この状態で10秒キープ!

皆さん、バランスボールの上でグラグラ~。
『ムリ~!ムリ~!』と言いつつ頑張ってくれます。

そんな苦しい顔を見たら…ちょっとイジワルをしたくなり♡

次は目を閉じて~!ww

さっきまで出来ていた方もグラグラ~。
『ムリ!ムリ!ムリ~!』の声もさっきより大きく。

でも、出来なくていいんです!
バランス感覚を呼び覚ましているんです!
出来ないときは自信もって笑ってください!
といつも皆さんにお伝えしています。

笑うことで幸せホルモンが分泌され、脳活性にも繋がります!

続いては4カウントステップ!

4歩目で動きをつけていきます。
最初は足だけ。
だんだん腕もつけていきます。

Kco PARK バランスボール マクロビランチ

 

最後は足をサイドに出しながら
『腕を引いて出す!引いてだす!』

これがウエストに効くんです。

その後もバランスボールで有酸素運動で汗をかいていきます!

さぁ!汗もかいたところで!

次はお待ちかねの筋トレです!

まずは、ボールの上に四つんばい、右手左足を上げキャットバランスのポーズ。
そのまま10秒キープ!体幹を鍛えていきます。

続いては横になり足首でボールを挟み、持ち上げ外ももを鍛える動き!

Kco PARK バランスボール マクロビランチ

これも同様に10秒キープ!!
足がプルプル~。

筋トレが終わったら、使った体幹や背中をストレッチで伸ばします。

よく伸びたところで、

ココからバランスボールの疲れの後に心地よい、リラクゼーション

Kco PARK バランスボール マクロビランチ

リラクゼーションにもってこい!

そう!床暖です♡

癒しのヒーリングミュージックをかけようと思ったのに、ピコ太郎のPPAPがかかっちゃってゴメンなさい!ww

その後、無事にヒーリングミュージックがかかり
目を閉じ、夢の中へ…。

バランスボールが終わったあとは、プールに入ったような心地よい疲れに包み込まれます…。

最後にカラダを起こしてストレッチをし、深呼吸を3回して終わります。

さぁ~!この後はお楽しみのマクロビランチ♪

レッスン終わりにハイチーズ♪

Kco PARK バランスボール マクロビランチ

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